近日,美國《預(yù)防》雜志刊登了保健專家杰夫·克薩的文章,為人們推薦了14個(gè)一分鐘內(nèi)就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個(gè)執(zhí)行,就能保持身體健康。
1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室里,膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤滑劑”,容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿,腳跟離地,繃緊膝蓋上方的股四頭肌,2秒鐘后放松,如此重復(fù)5遍,就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。
2.聞蘋果的香氣緩解焦慮。有研究證明,青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有研究發(fā)現(xiàn),聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。研究者推測,這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。
3.喝咖啡加點(diǎn)桂皮(肉桂),減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料,有研究發(fā)現(xiàn),它可以降低血壓、減緩壓力。
4.用音樂鍛煉聽力。首先,將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量(在這個(gè)音量下你仍可以進(jìn)行正常的交談);然后,試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
5.鍛煉時(shí)含顆薄荷糖更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn),薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗\(yùn)動(dòng)時(shí)長的敏感知覺,讓你在長時(shí)間鍛煉時(shí),不會(huì)感到難以堅(jiān)持。
6.站墻角,舒展肩背。如果你需要長時(shí)間坐在電腦前工作,請適時(shí)站起來走到墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行,以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻,盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒鐘。
7.吃復(fù)合維生素延長壽命。要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì),吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國際單位的維生素D,因?yàn)閮?nèi)科報(bào)告指出,該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
8.把食物切薄,減少熱量攝入。日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn),蔬菜切過后,會(huì)比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以,在希望控制食量時(shí),可以將食物切成小薄片,誤導(dǎo)感官,讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了,因此達(dá)到減少熱量攝入的目的。
9.搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發(fā)熱,放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。
10.用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上,可輔助治愈創(chuàng)面,因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
11.環(huán)抱雙臂,緩解手涼。當(dāng)你覺得手指很涼,甚至麻木時(shí),請環(huán)抱雙臂,這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位,從而溫暖你的手。
12.常吃醋,防血糖升高。做飯時(shí)多放些醋,可使升糖速度變慢。因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔茫纸馓妓衔铩?/p>
13.茶里加檸檬,功效大增。在茶里放上一片檸檬,可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。
14.喝牛奶幫助戒煙。美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),牛奶可以讓香煙的味道變差。所以,在想抽煙前先喝口牛奶,這會(huì)降低你吸煙的興致。(中國新聞網(wǎng))