早晨起床后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng),就可以有效改善便秘。
腰腹處于人體樞紐位置,對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng),可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,治療便秘。
具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側(cè)送出去,然后再往前、右、后,順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢,雙肩不能動(dòng),雙膝不能彎,慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫,且呼吸自然,全身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈,再逐漸增加圈數(shù),最終延長到1次半小時(shí)。
轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做,空腹時(shí)最好,做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后,效果就會(huì)很明顯了。(西部網(wǎng))