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          夏季減肥四步攻略

          夏季減肥四步攻略

          2012-07-11 16:43:28

           第一步:規(guī)律生活

            放棄打的,改騎自行車或步行;省去等電梯及人群擁擠的煩惱,改為輕松自在地上下樓梯,不僅可以消耗掉多余的脂肪,那種久違了的輕松運(yùn)動(dòng)更可以讓你倍感親切。當(dāng)然了,如果你還想在上下班途中欣賞一下風(fēng)光的話,不妨早起10~15分鐘,早晨新鮮的空氣會(huì)讓你一整天都神采奕奕。

            一些簡單的家務(wù),如洗摘菜、去菜市場買點(diǎn)新鮮蔬菜什么的,甚至有意識(shí)地去商場逛逛,都可以讓你燒掉不少的熱量。站立窗前休息的時(shí)候可以墊起腳尖再放下,重復(fù)20次以上,能讓小腿肌肉更加結(jié)實(shí)??蓜e小看這些不經(jīng)意的小動(dòng)作,若能長期堅(jiān)持,對于減肥的效果會(huì)非常好。

            第二步:控制飲食

            當(dāng)然,對于減肥初期的人來說,控制飲食是必不可少的。雖然飲食并不一定是造成肥胖的直接原因,但對想減肥的人來說,節(jié)食是不可或缺的一步。我們這里所說的節(jié)食并不是不吃東西,沒有營養(yǎng)的攝入,身體自然也吃不消。比如在早餐時(shí)吃點(diǎn)果汁加全麥面包或是一個(gè)新鮮的水果加脫脂奶等,中餐和晚餐則盡量多吃蔬菜,避免大魚大肉,每天的6~8杯水也是必不可少的。

            每個(gè)人的肥胖程度不一樣,因此也不可能確定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),這就得靠自己的毅力去嚴(yán)格控制每餐的食量,不能根據(jù)自己的感受隨意改變。營養(yǎng)學(xué)家指出,適當(dāng)?shù)胤怕M(jìn)餐的速度也可以達(dá)到控制食量的目的。這也是為什么許多苗條的美眉吃飯都會(huì)細(xì)嚼慢咽的原因。

            第三步:鞏固成果

            經(jīng)過一段時(shí)間的減肥,美眉們會(huì)小有收獲,但還必須鞏固成果。這時(shí)的食物可以豐富一些。因?yàn)槿梭w對脂肪的需求也是不能忽視的,盡量吃白肉,如魚肉和蝦肉等,采用煮湯的方式,既不會(huì)破壞營養(yǎng),又不會(huì)攝入太多的油分。全麥面包可由米飯代替,蔬菜和水果搭配著吃,如卷心菜、豆腐和菇類都是既營養(yǎng)又不會(huì)讓身體發(fā)胖的食物,熬湯或用白水煮都是不錯(cuò)的選擇,再適當(dāng)?shù)仫嬕恍┚G茶或紅酒,既養(yǎng)顏又能保持身體健康。

            很多人可能認(rèn)為巧克力是最容易發(fā)胖的,其實(shí)偶爾吃一小塊巧克力不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),還會(huì)保持心血管的健康。但過度地食用零食則會(huì)引起發(fā)胖。許多美眉有邊上網(wǎng)或邊看電視吃零食的習(xí)慣,這可是減肥的天敵。有資料顯示,零食比正餐更容易使人發(fā)胖。

            第四步:健康美體

            除了飲食和運(yùn)動(dòng)方面,一些外用的美體產(chǎn)品效果也不錯(cuò),很多品牌都有自己的纖體霜。洗澡后借助身體未散發(fā)完的水分和熱量,輕柔地涂抹于脂肪較多的地方,既能保持肌膚光滑,又能起到燃燒脂肪的作用。睡前泡熱水澡也是許多美眉的選擇??稍谒屑尤脒m量的精油或浴鹽,既能提神又能促進(jìn)血液循環(huán),保證你睡個(gè)好覺,良好的睡眠也能讓你減掉一身松松的贅肉。(新浪健康)

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