核心提示：焦慮癥又稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱(chēng)。
焦慮癥的表現(xiàn)
焦慮癥多數(shù)在中、青年期起病，女性比男性高一倍。臨床表現(xiàn)基本上有三組，亦可視為焦慮癥的三大癥狀：
1.病理性焦慮情緒。持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受("瀕死感")?；颊邠?dān)心自己會(huì)失去控制，可能突然昏倒或"發(fā)瘋"。70%的患者同時(shí)伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有時(shí)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿意。焦慮癥有認(rèn)識(shí)方面的障礙，對(duì)周?chē)h(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。
2.軀體不適癥狀。常為早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無(wú)法勝任，如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。
絕大多數(shù)焦慮癥病人還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發(fā)性潮紅或冷感，月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發(fā)作等。
3.精神運(yùn)動(dòng)性不安(簡(jiǎn)稱(chēng)精神性不安)。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
為什么你白天要面對(duì)強(qiáng)大的外界壓力，夜晚還要倍受失眠的折磨?為什么同樣是生活動(dòng)蕩，別人處之泰然，而你卻整天長(zhǎng)吁短嘆，埋怨命運(yùn)的不公?是你天生就個(gè)性憂郁，還是后天的經(jīng)歷把你折磨成這副模樣?焦慮情緒不像你口渴了一樣，喝點(diǎn)水馬上就能解決問(wèn)題。它說(shuō)不定哪天就會(huì)降臨到你頭上，讓你不知不覺(jué)落入它的懷抱，難以自拔。它像空氣一樣包圍著你，使你無(wú)從覺(jué)察，甚至讓你習(xí)以為常;它像寄生蟲(chóng)，不停地吞噬你健康的心態(tài)和快樂(lè)的靈魂，它用沉重、悲觀、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑來(lái)侵蝕你，過(guò)濾掉你生活中所有的溫馨時(shí)刻，把一切快樂(lè)從你身邊剝離。焦慮，它是你幸福生活的魔鬼終結(jié)者。
一、認(rèn)識(shí)焦慮情緒簡(jiǎn)單地說(shuō)，焦慮是一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒。原來(lái)這就是焦慮。心理學(xué)家說(shuō)，焦慮是因?yàn)閷?duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度憂慮不安的狀態(tài)，精神過(guò)敏，高度緊張，嚴(yán)重者能達(dá)到生理和心理功能障礙的程度。
二、剝開(kāi)焦慮情緒的“洋蔥皮”焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時(shí)，它們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會(huì)對(duì)你幸福造成影響，讓你很不爽。一般程度的有焦慮情緒者，大多會(huì)產(chǎn)生痛苦、擔(dān)心、嫉妒、報(bào)復(fù)等情緒，而且還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑;而有嚴(yán)重焦慮情緒者則往往非常激動(dòng)，非常痛苦，他們喊叫、發(fā)惡夢(mèng)、報(bào)復(fù)心極強(qiáng)、食欲不振、消化和呼吸困難、過(guò)度肥胖，而且容易疲勞。最嚴(yán)重時(shí)，生理也會(huì)受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。?
根據(jù)不同的特征，細(xì)致劃分起來(lái)，焦慮情緒可以分為四個(gè)層次：
第一層身體緊張：常常覺(jué)得自己沒(méi)有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴(yán)肅，長(zhǎng)吁短嘆。
第二層自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈：交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過(guò)快，身體時(shí)冷時(shí)熱，手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。
第三層對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的擔(dān)心：常常為未來(lái)?yè)?dān)心，擔(dān)心自己的職位、自己的工作、親人、財(cái)產(chǎn)和健康。
第四層過(guò)分機(jī)警：每時(shí)每刻都像一個(gè)站崗放哨的士兵對(duì)周?chē)h(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類(lèi)的言行充滿警惕。
向焦慮揮手
職業(yè)女性，外表總給人風(fēng)光無(wú)限的印象，然而事實(shí)上，這只是她們生活的一個(gè)方面，她們?cè)诼殘?chǎng)上時(shí)刻承受著和男人一樣的巨大壓力，因而難免會(huì)常常感到焦慮不安。
聰明的你，有沒(méi)有合適的應(yīng)對(duì)之策呢?減壓的方法多種多樣，以下妙招，不妨一試：庸人自擾?何苦呢?職業(yè)女性常常喜歡為太多太多的事情擔(dān)心了：工作會(huì)得到上司肯定嗎?丈夫的事業(yè)會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)嗎?夫妻感情不會(huì)變質(zhì)吧?孩子的成績(jī)還過(guò)得去吧?長(zhǎng)輩的身體還是那么硬朗嗎?這些事情時(shí)常占據(jù)著女人的大腦。假如是多慮的女人，則還要擔(dān)心得更多：上司要的報(bào)告今天趕不完怎么辦?下午有個(gè)不太想見(jiàn)的客戶要來(lái)，晚上請(qǐng)不請(qǐng)他吃飯?過(guò)些天要出差，這趟出門(mén)會(huì)順利嗎?不僅擔(dān)心的事多，甚至還要為還沒(méi)發(fā)生的事情擔(dān)心，杞人憂天，庸人自擾，這怎能不耗費(fèi)心力呢?
其實(shí)，聰明的你，完全可以把其余的事情暫時(shí)擱在一邊，全力以赴地對(duì)付今天的報(bào)告。更何況，下午的客戶還不一定來(lái)呢!即便來(lái)了，說(shuō)不定早已有了自己的安排。至于幾天后的出差就更不必過(guò)分擔(dān)心了，況且擔(dān)心也是無(wú)濟(jì)于事的呀。輕易否定自己?太脆弱了吧?時(shí)候，女性可能容易覺(jué)得自己有好多缺點(diǎn)，能力不足，做事粗心，不夠?qū)Ｗⅲ瑳](méi)能把握好晉升的機(jī)會(huì)……想著想著就鉆進(jìn)了牛角尖。一旦進(jìn)入思維的怪圈，就更會(huì)覺(jué)得自己一無(wú)是處，生活毫無(wú)意義，心情隨之沮喪極了。
能夠反思，對(duì)女性來(lái)說(shuō)固然是好事，但也不要總是只看到自己的缺點(diǎn)，忽略自己長(zhǎng)處。其實(shí)也許別人眼中的你，是個(gè)做事麻利，為人單純，腳踏實(shí)地的人呢，和你的自我評(píng)價(jià)完全相反。其實(shí)缺點(diǎn)未必不可以轉(zhuǎn)化成優(yōu)點(diǎn)，總想自己這也不行、那也不會(huì)，當(dāng)然會(huì)無(wú)端增添壓力。最后的結(jié)果往往是，你被焦慮的心情所困擾，什么事情都做不好。
辦公室里也輕松!沒(méi)想到吧在辦公室里呆久了，難免生出疲倦，有空的時(shí)候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會(huì)感覺(jué)頭腦清醒，神清氣爽許多。午飯后，建議也洗把臉，對(duì)著鏡子欣賞一下自己，再補(bǔ)補(bǔ)妝，這樣，你會(huì)覺(jué)得自己既漂亮又有活力。還可以利用工作間隙閉目養(yǎng)神。嘗試在頭腦里聯(lián)想一些美好的畫(huà)面，比如，想象自己在海邊，海風(fēng)輕拂，遠(yuǎn)處白帆點(diǎn)點(diǎn)，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進(jìn)入“幻想世界”。
此外，還可以用音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。想盡情發(fā)泄?那就聽(tīng)搖滾;想整理思緒?就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞;想放松心情?爵士樂(lè)是你的明智選擇。建議在辦公室準(zhǔn)備幾張自己喜歡的CD，不過(guò)千萬(wàn)記住要戴上耳機(jī)，以防影響他人工作。
上班時(shí)間的放松方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現(xiàn)在有很多種類(lèi)繁多的“花草茶”，對(duì)于女性上班族不啻為一帖清涼劑，金蓮花、勿忘我、玫瑰、白菊等等，不僅名字動(dòng)聽(tīng)，泡在杯里也非常之好看，而且你自己還可以根據(jù)個(gè)人的口味再加點(diǎn)枸杞子、藏紅花、竹葉茶或山楂干，如此一來(lái)，一杯水簡(jiǎn)直就成了藝術(shù)品，單是看著就讓人為之一振，喝下去更是有益健康。
有閨中密友?可千萬(wàn)別浪費(fèi)。很多煩惱或擔(dān)憂，說(shuō)出來(lái)后往往就好了一大半。女人大多是有傾訴欲的，某些時(shí)候丈夫可能會(huì)覺(jué)得做妻子的嘮嘮叨叨，但親密女友絕對(duì)不會(huì)嫌棄你羅嗦。有人愿意做你壞情緒的“垃圾桶”，大好機(jī)會(huì)，可千萬(wàn)別浪費(fèi)。當(dāng)然，你的傾訴對(duì)象也可以是難得的“藍(lán)顏知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。
找段時(shí)間徹底放松?其實(shí)并不奢侈
很多人總是把日程排得滿滿的，神經(jīng)繃得緊緊的，似乎給自己留下一點(diǎn)發(fā)呆的時(shí)間也是件很奢侈的事。那感覺(jué)有點(diǎn)像一個(gè)拮據(jù)慣了的人因?yàn)橐粋€(gè)偶然的機(jī)會(huì)得到了百萬(wàn)英鎊，放膽轉(zhuǎn)進(jìn)豪華的消費(fèi)場(chǎng)所放縱了一把，回來(lái)，心里邊充滿了危機(jī)意識(shí)外加犯罪感。其實(shí)，大可不必把自己折磨成這樣。周末逛逛街，和朋友們小聚，談?wù)勄椋f(shuō)說(shuō)愛(ài)，或者干脆放下手頭的一切做一次長(zhǎng)途旅行，都會(huì)使你倍感愉快，心情輕松。
進(jìn)行適度的體育鍛煉，趕快行動(dòng)吧
“身體是革命的本錢(qián)”，有人這樣比喻人生：健康是1，其它的一切，事業(yè)、財(cái)富、愛(ài)情、名譽(yù)都是跟在1后面的0，0的數(shù)目越多，數(shù)字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大，但是，如果沒(méi)有前面的那個(gè)1，后面即使跟著再多的0也還是等于0。你的健康無(wú)疑重要，而經(jīng)常鍛煉也會(huì)起到釋放壓力的作用。現(xiàn)在有各種各樣的學(xué)習(xí)班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是鍛煉的極好途徑。此外，如果可能，你每周抽出一點(diǎn)時(shí)間游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公園散散步，都會(huì)有助于身心健康。（39健康網(wǎng)）