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          梨型蘋果型身材怎么減?最全的減肥寶典送給你

          2016-04-05 09:42:14

          來(lái)源:健康時(shí)報(bào)網(wǎng)

          原標(biāo)題:梨型蘋果型身材怎么減?最全的減肥寶典送給你

            蘋果型身材:

          蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位,而下肢往往很纖細(xì),是較容易減肥的體型。但是,寬闊的腰圍會(huì)對(duì)健康造成威脅,使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

          飲食 蘋果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入,多吃富含纖維素的食物,減緩人體對(duì)糖的消化速度,降低胰島素和膽固醇水平。推薦粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同時(shí)要減少白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅干、酒等食物的攝入。

          運(yùn)動(dòng) 推薦進(jìn)行游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉。

          蕉型身材:

          香蕉型身材的人體型修長(zhǎng),缺少肌肉塊,沒(méi)有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主,因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

          飲食 早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋,午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜,晚餐可適當(dāng)吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。

          運(yùn)動(dòng) 每星期做3到5次的負(fù)重訓(xùn)練,雖然不會(huì)使體型有顯著變化,但卻能使肌肉增大且富有彈性,不再像個(gè)衣服架。如果你增加自己的體重,最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加自己的肌肉。要知道,肌肉比脂肪更重,也更健康。

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