開車族調整好你的“春困”時差
春天的到來除了讓人寬衣“松綁”之外,就是令人打盹犯困想睡覺。特別是天天開車上班的有車一族,明顯感覺精神不能高度集中,一不留神就和前面的汽車有了春天的第一次親密接觸。雙流的張女士告訴記者,每天從雙流開車到成都上班,需要一小時的行駛時間。進入春季后,感覺自己老愛犯困,開車速度也慢了下來,遲到也頻頻增多。不僅如此,在一個月的時間里,自己的愛車進了兩次修理廠,都是因為自己精神不能高度集中,注意力下降,與其他車刮傷、撞碰所致,如何擺脫“春困”的困擾呢?記者就此采訪了成都市第三人民醫(yī)院呼吸內科主任包勇,為開車一族調整好你的“春困”時差。
規(guī)律生活不犯“困” 行車安全有保證
“春困”顧名思義就是春天來了,人們總覺得睡不醒,經(jīng)常瞌睡。特別是開車時,迎著好天氣,陽光(圖庫 論壇)暖暖,一不留神就被瞌睡蟲給纏上了,所以“春困”也就成為了春季行車安全的一大隱患。包醫(yī)生說:“‘春困’不是一種疾病,是身體從冬季剛進入春季時的一種調整適應過程,普通人季節(jié)變化時常見的現(xiàn)象。冬季人體代謝變慢,晝短夜長,進入春季后,天亮時間提前,人體的生物鐘節(jié)律還沒有馬上調整及時清醒過來。特別是在上午,人們困倦的狀態(tài)還不能立即‘蘇醒’,只有提早調整‘春困’時差才能盡早消除犯困的困擾,特別是開車一族。”他提醒開車族,早睡早起,生活要有規(guī)律,保證每晚7小時的睡眠時間,最好在晚上12點前就寢,有條件的情況下,能有40分鐘的午休時間,小憩一會兒,為精神“充電”,才能隨時保持大腦的清醒。
水果蔬菜不能少 開車嚼嚼口香糖
除了睡眠充足,還要在飲食上進行適當?shù)卣{整。包醫(yī)生說:“多吃水果蔬菜,比如胡蘿卜、綠色蔬菜、海帶、黃豆、土豆、蘋果等,這些食物中含有鉀、咖啡因、堿性物質、維生素,都有消除疲勞、保持清醒的功能。除此之外,餐飲要有規(guī)律,不能空腹開車。空腹開車可能會出現(xiàn)心慌、四肢無力、困倦度加重等癥狀,影響行車安全。而過飽也會影響腦部的血液供應不足,造成人體的反應能力下降,出現(xiàn)嗜睡感。在開車前最好不要大量飲用牛奶,牛奶具有催眠作用,會使人疲倦度增加。在車上可以儲備一些綠茶或咖啡,兩者都有提神的功效,當然最方便快捷地就是準備一些口香糖,嚼一嚼,讓面部運動起來,保持大腦清醒。”
開窗通風心情好 保持運動精神旺
春季忽冷忽熱,還沒有擺脫車內開空調的你可要注意了。“空調一開,車內空氣無法正常流通,廢氣都聚集在車內,會使大腦缺氧導致嗜睡度增高。”包醫(yī)生建議開車族們不妨搖下你的車窗,讓新鮮的空氣和柔和的春風一起喚醒還在“春困”中的你。如果采取上述調整措施仍然犯困甚至開車時嗜睡,那就要到醫(yī)院咨詢以排除睡眠呼吸暫停疾病。除此之外,春暖花開,正是運動的好時節(jié),可以在等待紅燈時,在車內做些關節(jié)活動,扭扭脖子,抖抖肩,平時多增加戶外鍛煉,改善身體機能,才能保持充沛的精力,擺脫“春困”的困擾。
記者樊娟