2024-08-20 09:02:48
來源：健康中國
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關(guān)注合集【謠言終結(jié)站】
多學(xué)一個知識點
——如何合理膳食，讓運動鍛煉更輕松？
如果你在運動鍛煉時經(jīng)常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查運動強度是否過大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進餐？是否會在空腹?fàn)顟B(tài)下運動？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物？
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應(yīng)該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn)、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡單來說，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規(guī)律。這樣一來，就是適合進行健身運動的健康飲食方案。
如果你將要進行強度較大的運動，也可以在運動前1小時左右，補充一次總能量為200～300千卡、富含復(fù)合碳水類食物的加餐，并增加水分?jǐn)z入，以保證運動中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當(dāng)日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。
新華社北京8月19日電（記者 邵藝博）外交部發(fā)言人毛寧19日在例行記者會上表示，近年來，中越班列運輸時長顯著縮短，通關(guān)效率不斷提升，成為促進經(jīng)貿(mào)往來的快車道。當(dāng)日例行記者會上，有記者問：近年來中越間互聯(lián)互通...
“China Travel”在外網(wǎng)火了。今年前7個月，全國各口岸入境外國人1725.4萬人次，同比增長129.9%，越來越多的外國人加入“中國游大軍”。國家移民管理局19日發(fā)布最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)：前7個月，全國口岸出入境人員3.41億人次...
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這種快遞不能寄！ 快遞行業(yè)不僅與經(jīng)濟社會發(fā)展和人民群眾生活密切相關(guān)，也與國家安全緊密相連。近年來，境外間諜情報機關(guān)通過寄遞渠道開展竊密活動愈發(fā)猖獗。 泄露國家秘密的刊物 近期，據(jù)群眾撥打1233...
中新社北京8月19日電 (記者 趙建華)第十次中俄財長對話19日在俄羅斯莫斯科舉行。雙方圍繞宏觀經(jīng)濟形勢與政策，雙邊財稅合作、財金智庫合作、地方財稅交流與合作，以及中俄在二十國集團財金渠道、金磚國家財金機制...
中新社福建長泰8月19日電 (廖珍妹)閩臺羽毛球交流賽活動19日在位于福建省漳州市長泰區(qū)的連緣書畫院啟動。來自臺北市、屏東縣的羽毛球選手及教練團隊一行43人將在漳州開啟為期7天的文化體育交流活動。8月19日，閩...
中新社南昌8月19日電 (朱瑩)由江西省人民對外友好協(xié)會、江西省青年聯(lián)合會、江西省中華職業(yè)教育社主辦的中日青年友好交流大會19日晚在江西省南昌市舉辦，活動旨在促進中日青年交往交流，加深兩國青年友誼�！ ∪�...