咋樣運(yùn)動才科學(xué)看看專家的方案
聽說文超老人的故事后，很多年輕人嘖嘖稱贊，但又覺得由于客觀原因自己很難做到。
昨日，記者隨機(jī)采訪了10位不同年齡段的西安市民，有5人經(jīng)常運(yùn)動，2人偶爾運(yùn)動，3人基本不運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動的以中老年人居多，每天會選擇多種運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉。二三十歲的年輕人因工作忙平日不運(yùn)動，但會在周末進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
不過大家都表示，愿意抽出時間鍛煉身體。陜西省體育運(yùn)動學(xué)校一位姓楊的體育教師為不同年齡段的市民提供了不同的運(yùn)動方案。
青年人：有氧運(yùn)動
二三十歲的年輕人一天能夠自由支配的時間在1-2小時，面對剛剛起步的事業(yè)和家庭，工作壓力較大，大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)。在眾多的運(yùn)動項目中，他們比較喜歡跑步和游泳，選擇的運(yùn)動時間基本集中在周末。25歲的王先生說：“一天的大部分時間都在工作，下班回到家后就想躺在床上，根本不想動，更別提運(yùn)動了。”
專家建議：選擇有氧運(yùn)動、球類運(yùn)動、攀巖。除了減肥，這些運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉彈性，特別是臀部與腿部，還有助于改善身體的均衡感和靈活度，也有助于樹立自信。
中年人：游泳
四五十歲的中年人每天能夠自由支配的時間在1-2小時之內(nèi)，一方面工作繁忙，另一方面又要照顧老人和孩子，壓力和負(fù)擔(dān)都比較重。在眾多運(yùn)動項目中，他們傾向于球類運(yùn)動以及步行，活動時間也大致集中在每天傍晚。49歲的周女士每天早晚各鍛煉一個半小時，運(yùn)動項目包括羽毛球、健美操、慢跑等。她說：“上有老下有小，讓我逐漸意識到了身體健康的重要性，所以會每天堅持體育鍛煉。”
專家建議：游泳是很合適的運(yùn)動。游泳能有效增強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，可讓人忘卻雜務(wù)、放松身心。
老年人：散步、廣場舞
六七十歲的老年人每天可支配時間在5小時以上，這一年齡段的人對健康狀況的關(guān)注程度比其他人群要高，基本上能積極參加體育鍛煉。在眾多的運(yùn)動項目中他們比較喜歡步行，活動時間集中在早晨和傍晚。78歲的王女士每天早上會在家中跟著視頻做一小時左右的回春醫(yī)療保健操，她說：“女兒知道我身體不太好，專門在電腦上下載了視頻，督促我每天早晨在家做運(yùn)動，足不出戶也可以鍛煉身體。”
專家建議：選擇在公園、湖邊散步和跳廣場舞。選擇公園或湖邊散步的理由是因?yàn)槟抢锟諝馇逍?，散步能?qiáng)化雙腿，協(xié)助預(yù)防骨質(zhì)疏松。跳廣場舞能促進(jìn)全身的韻律感。（中新網(wǎng)）