據(jù)新華社消息 (記者 梁曉飛)距離高考不到一周,不少中學(xué)已安排高三學(xué)生放假,回家調(diào)整考試狀態(tài)。面對這個短暫的假期,家長們該如何幫助考生克服考前焦慮、保持身心愉悅,成了一個難題。山西省社科院學(xué)習(xí)科學(xué)與家庭教育研究中心主任趙雨林建議,家長應(yīng)從以下三方面合理引導(dǎo)考生調(diào)整狀態(tài)。
一是鼓勵孩子“做最好的自己”。趙雨林認(rèn)為,高考前夕,考生精神壓力大在所難免,家長應(yīng)做好孩子的安撫工作。從心理學(xué)的角度看,適當(dāng)?shù)膲毫τ兄诳忌l(fā)揮出最好狀態(tài)。除此以外,家長期待過高或一味強調(diào)“輕裝上陣”,都可能導(dǎo)致考場失常。
趙雨林強調(diào),不要做出諸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考試結(jié)果的要求和承諾??记?,家長只需對孩子說一句話,“做好你自己,你就成功了。”
二是讓孩子在“冥想”中保持身心愉悅。對于如何緩解考生焦慮,趙雨林表示,家長可建議孩子每天靜坐冥想20分鐘。冥想的內(nèi)容包括:以往成功的考試經(jīng)驗和奮筆疾書的考試狀態(tài),在腦海中演練考試中的各個環(huán)節(jié),合理預(yù)見可能出現(xiàn)的問題以及相應(yīng)的解決辦法。
通過冥想,考生既可以身心愉悅,也能保證遇到挫折后,不至于在慌亂中加重緊張和焦慮,迅速調(diào)整狀態(tài),卸下包袱,正確應(yīng)對接下來的考試。
三是注意生活中的細(xì)節(jié)。趙雨林稱,身心愉悅不僅與心理有關(guān),也和生活環(huán)境中的聲音、氣味密切關(guān)聯(lián)。干凈的衣物、清新的空氣,對于考生而言非常重要。此外,在食物的選擇上,應(yīng)避免生冷、高脂、油膩和不明來源的食物。尤其是不要隨便加餐和服用額外補品,以免帶來不必要的麻煩。