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          科普:自然睡醒更清醒

          科普:自然睡醒更清醒

          2013-06-24 11:47:50

            現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張,“睡到自然醒”成為人們的奢望。日本研究人員最新發(fā)現(xiàn),即使無(wú)法保證充足睡眠,只要某人能不依賴鬧鐘,在意識(shí)到“該起床”時(shí)自發(fā)醒來(lái),則不僅早晨,其多半個(gè)白天的清醒度都會(huì)提高。

            日本國(guó)立精神和神經(jīng)醫(yī)療研究中心研究員池田大樹領(lǐng)導(dǎo)的小組,請(qǐng)15名平均年齡41歲的男性在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下,分別連續(xù)4天每天只睡5個(gè)小時(shí),然后對(duì)他們進(jìn)行簡(jiǎn)單測(cè)試,讓他們根據(jù)提示的數(shù)字按下按鈕,以比較他們的清醒程度。

            研究人員發(fā)現(xiàn),在連續(xù)睡眠不足的第四天,與被鬧鐘叫醒的情況下相比,意識(shí)到起床時(shí)間而自發(fā)醒來(lái)的受試者,其早晨測(cè)試時(shí)的反應(yīng)時(shí)間平均縮短12%。在睡意增強(qiáng)的14時(shí),這一反應(yīng)時(shí)間平均要短20%。這證明在自發(fā)醒來(lái)的情況下,受試者清醒程度更高。不過(guò),在接受測(cè)試時(shí),受試者自述的困倦感并無(wú)明顯差別。

            池田大樹此前的研究顯示,如果連續(xù)進(jìn)行一周訓(xùn)練,讓受試者在大腦中深深印下起床時(shí)間,則80%左右的人能在預(yù)定時(shí)刻前后30分鐘內(nèi)醒來(lái)。

            池田大樹說(shuō):“能夠獲取充足睡眠是最理想的,但即使無(wú)法保證充足睡眠,也應(yīng)努力意識(shí)到起床時(shí)間而自發(fā)醒來(lái),這有助于提高清醒度。希望大家嘗試一下不依賴鬧鐘的生活方式。”

            上述成果將于本月27日在日本北部城市秋田市開幕的日本睡眠學(xué)會(huì)定期學(xué)術(shù)會(huì)議上正式公布。

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