炎熱的夏天到來,持續(xù)的高溫天氣不僅會讓身體中暑,而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理,導致“情緒中暑”。因此,大家要多吃清淡食物,注意勞逸結(jié)合,保證睡眠質(zhì)量;參加一些感興趣的活動;遇事要心平氣和,盡量保持平靜、樂觀的心態(tài);平時要多與朋友溝通交流,從而緩解心理壓力。
名詞解釋:“心理中暑”
“心理中暑”,指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常,如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落,容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些,但下午和晚上卻變得比較糟。心理學家和醫(yī)學家認為,人的情緒與氣候有密切關系。當氣溫超過35℃、日照超過12小時,氣候變化對人的情緒明顯會造成影響,導致情緒和認知行為的紊亂。
除了氣溫變化以外,“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣,人食欲普遍下降,加上睡眠質(zhì)量差和出汗,會影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝,從而影響大腦神經(jīng)活動,讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。
心理中暑易“催化”自殺心理
心理專家認為,自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題,但持續(xù)的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時,氣候?qū)θ梭w大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強,容易導致人的情緒和認知行為紊亂。與此同時,高溫天氣下,人體難以得到正常充足的休息,再加上食欲低下,容易導致人體內(nèi)分泌紊亂,在一定程度上會激發(fā)人體的激動、煩躁和焦慮情緒,使精神長期處于應激狀態(tài)。
心理中暑容易導致心梗
夏季是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期,而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。天氣炎熱,人的心情容易煩躁、緊張,加上夏夜天氣熾熱,睡眠質(zhì)量下降,容易導致交感神
經(jīng)興奮、使心臟的耗氧量增加,如果再加上過度神經(jīng)勞累等因素,發(fā)病危險就更大了。另外,高溫環(huán)境下,心臟等器官的供血相對減少;心臟的負擔增加也是主要原因。重視定期的體格檢查,按照醫(yī)囑服藥治療是預防心絞痛、心梗的首要措施。
如何預防心理中暑
1、打造一個“心理空調(diào)機”,為心靈吹風納涼。
俗話說:“心靜自然涼”,經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂,或是靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常蛟煲粋€“心理空調(diào)機”,為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時回避,正如俗話講的“退一步海闊天空”。
2、要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)。
美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法,并用ABC來表示:A代表誘發(fā)事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價,包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結(jié)果,理性信念往
往導致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情,要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解,與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
3、要注意勞逸結(jié)合,做好自我的時間管理。
參加游泳、滑冰等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點,應及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏,養(yǎng)成早睡早起和午休的習慣,有規(guī)律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。
心理專家建議:遭遇“心理中暑”時,可聽聽舒緩輕松的音樂,或者靜坐,閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景,從而降低“心理熱度”。高溫天時,室內(nèi)可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾,少用紅色等暖色系,起到安撫作用。合理安排生活,避免在上午10時至下午4時外出。在封閉空間內(nèi)可打開空調(diào),進行降溫,并盡量增加休息時間,適當吃點冷飲、水果等。高溫天應盡量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要濫服補藥。當身體出汗多時,在多喝水的同時還要適當補充鹽分,多喝些菜湯等,有助于預防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。 (新浪)