快節(jié)奏的生活和工作帶給人們巨大的壓力。美國(guó)哈里斯調(diào)查中心發(fā)布信息稱(chēng):人體60%~90%的疾病與壓力有關(guān)。長(zhǎng)期生活在壓力之下,你的身體就會(huì)以不同形式提出抗議。事實(shí)上,當(dāng)一些警告的征象發(fā)生時(shí),很多人卻沒(méi)有認(rèn)識(shí)到,某些癥狀、情緒或行為都可能是壓力的征兆,比如:頸和肩僵硬,心跳加快,腹部不適,胸痛,頭痛,高血壓等身體癥狀;沮喪,憤怒,易怒,健忘,消極思想,性欲改變等情緒問(wèn)題;多食,吸煙增加,睡眠習(xí)慣的改變,莽撞駕駛,飲酒增加等行為方式的改變。那么,壓力增大的時(shí)候,我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?
快速自我放松
當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí),緊張不斷積累,壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)時(shí),持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時(shí)睡眠效果更好。放松訓(xùn)練方法很多,以下幾種方法簡(jiǎn)單易行,十分有效。
1.現(xiàn)象放松法:選一個(gè)安靜的房間,平躺在床上或坐在沙發(fā)上,閉上眼睛。這時(shí)可以將意識(shí)活動(dòng)專(zhuān)注于眼前的一個(gè)目標(biāo)物,借以達(dá)到暫時(shí)排除環(huán)境中外在刺激的目標(biāo)。目標(biāo)物可以是一朵花、一支筆或墻上的一幅畫(huà)等。此時(shí),就可以張開(kāi)你想像的翅膀,幻想你來(lái)到一個(gè)海灘,躺在海邊,周?chē)L(fēng)平浪靜、波光熠熠,使你心曠神怡,內(nèi)心充滿(mǎn)寧?kù)o、祥和。隨著景象越來(lái)越清晰、幻想自己越來(lái)越輕柔,飄飄柔柔離開(kāi)躺的地方,融進(jìn)環(huán)境之中,陽(yáng)光、微風(fēng)輕拂著你,你已成為景象的一部分,在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒,然后想像自己慢慢地又回到海邊,景象漸漸離你而去,睜開(kāi)眼睛,回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí),頭腦平靜,全身輕松,非常舒服。
2.深呼吸放松法:這是更簡(jiǎn)便易行的放松技術(shù),不需要任何條件,在各種場(chǎng)合都可以自行練習(xí)。其具體做法是兩腳站定,雙肩下垂,閉目,然后慢慢地做深呼吸,深深地吸一口氣,再慢慢地呼出去,如此反復(fù),直到感覺(jué)緊張減輕為止。在做深呼吸放松的同時(shí),心理默念“不著急、放松”等自我暗示語(yǔ),能起到更好的效果。
3.自我暗示:即利用意念的作用,自我提醒、自我指導(dǎo)。主要是運(yùn)用正確的信念和認(rèn)知的評(píng)價(jià)力量幫助自己正確評(píng)價(jià)和看待工作的壓力,盡可能減少工作壓力帶來(lái)的“不愉快色調(diào)”。如克服緊張心理時(shí)可以說(shuō)“我很鎮(zhèn)定”,控制自己憤怒情緒時(shí)可以說(shuō)“我很寬容”等,以此來(lái)增強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性,消除環(huán)境的不利影響。
及時(shí)處理不良情緒
化解憤怒的方法。對(duì)事不對(duì)人,用陳述句說(shuō)出你的想法,說(shuō)出自己的感受,而不是批評(píng)對(duì)方,注意時(shí)機(jī)的適當(dāng)性,告訴自己,改天再談,暫時(shí)放下它,把憤怒關(guān)在門(mén)外。
緩和焦躁的情緒。多給自己一些時(shí)間,或適當(dāng)?shù)刈龀鋈∩?。自我安慰,告訴自己,別著急,哼一首喜愛(ài)的曲子,稍微休息。
消除緊張的情緒。處于緊張中,往往肌肉繃緊,手心出汗,內(nèi)分泌失調(diào)??刹扇∵\(yùn)動(dòng)法、松弛技術(shù)等給予調(diào)試。
消除悲觀,排除厭倦。面對(duì)挫折時(shí),樂(lè)觀者認(rèn)為那只是暫時(shí)的,悲觀者則認(rèn)為是永久的;而面對(duì)順境時(shí),樂(lè)觀者和悲觀者的想法則剛好相反。消除悲觀,最好的方法就是保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。消除厭倦的情緒,不妨去大自然中感受、回憶、審視自己,多角度看世界,與心態(tài)積極的朋友多交往,取得親人的支持。
建立良好的人際關(guān)系
溫馨融洽的家庭關(guān)系,是家庭成員良好的避風(fēng)港。幸福的家庭生活,與配偶之間存在相濡以沫、親密無(wú)間的關(guān)系會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生重要的影響。
此外,建立良好的人際關(guān)系也是保持身心健康的良好途徑。人與人之間良好的協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶,情感融通是橋梁,友善關(guān)懷、理解、賞識(shí),將會(huì)成為個(gè)體心理積極健康、愉快向上的動(dòng)力。 (中新網(wǎng))