1. <kbd id="hxllo"></kbd>
        <th id="hxllo"></th>

          首頁(yè)  »  健康  »  心理探索

          睡不好脾氣差易焦慮怎么辦

          睡不好脾氣差易焦慮

          2012-09-14 16:03:40

            午睡養(yǎng)生又減壓,現(xiàn)代都市生活壓力大,如果睡眠質(zhì)量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,有助于心理減壓,做起工作來(lái)也是事半功倍。但“午睡焦慮”你有嗎?

            生活中,我們總會(huì)給自己設(shè)定一些“非常在意”的標(biāo)桿,如果處理不好,這個(gè)標(biāo)桿便會(huì)給我們的生活造成困擾,這其中有性格因素,同時(shí)也是我們緩解壓力的一種小把戲。比如生活中總有這樣類似的想法:我能掙到xx錢我就高興了!等我們擁有了自己的房子就幸福了……設(shè)想一下,當(dāng)你真正達(dá)到這個(gè)目標(biāo)時(shí),真的就如原來(lái)設(shè)想般的高興了嗎?現(xiàn)在的想法其實(shí)是你在給自己一個(gè)忍受現(xiàn)在痛苦的理由而已。

            通常來(lái)說(shuō),愛(ài)追求完美的人更容易產(chǎn)生如上所述的心理狀態(tài)。他們?cè)诮o自己設(shè)定某個(gè)標(biāo)桿的同時(shí),吹毛求疵的個(gè)性更容易在意過(guò)多的細(xì)節(jié),從而在實(shí)現(xiàn)某種目的的過(guò)程中過(guò)于自我設(shè)限,影響最終的效果。

            那么如何應(yīng)對(duì)這種“午睡焦慮”呢?最好的方法就是順其自然。無(wú)論你有沒(méi)有睡夠,是否睡著,都應(yīng)該盡自己最大的努力做自己應(yīng)該做的事情。就算你覺(jué)得中午沒(méi)有休息好會(huì)影響下午的工作,也不要過(guò)度的在意,順其自然并且努力工作才是最好的選擇。當(dāng)你做好后,這些好的結(jié)果本身也會(huì)反駁原有的消極暗示,形成一種良性循環(huán)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是用自己的行為解決問(wèn)題,而不要總停留在消極的心理暗示中,一定要明白“睡半小時(shí)”不是標(biāo)準(zhǔn),而是一個(gè)過(guò)程。

            心理百科:

            確實(shí),對(duì)于不少白領(lǐng)來(lái)說(shuō),中午的2個(gè)小時(shí)是非常寶貴的“減壓”時(shí)間,當(dāng)然,我們還可以有更多方式來(lái)進(jìn)行午休,比如,逛街,又比如玩辦公室小游戲,或者在辦公室里進(jìn)行“微健身”。

            其實(shí),只要是能讓自己得到放松的方式,都可以拿來(lái)午休,例如,健身、按摩、散步聊天,哪怕只是整理一下辦公桌或者箱子、柜子,也能讓自己輕松不少。不僅能減少生理上的困乏感,還能減輕心理上的各種壓力。

            搜羅辦公室減壓竅門

            食物減壓法

            這個(gè)方法是最簡(jiǎn)單的,也是辦公室同胞采用的最多的一個(gè)方法。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效的緩解壓力。工作的間隙,來(lái)一杯溫?zé)岬目Х然蛘吣滩?,加上一點(diǎn)小點(diǎn)心之類的可以很好的舒緩心情。當(dāng)然,絕對(duì)不能吃多了,不然不光不是解壓的問(wèn)題,而是肥胖的煩惱了。

            暴力減壓

            “隨身帶個(gè)小皮球,郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

            寫(xiě)作減壓

            “把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式,寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。

            寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó),不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記,就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

            睡眠減壓

            有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士:如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著,蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心,只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的,這樣一來(lái),想到什么就能馬上記錄下來(lái),不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。一個(gè)良好的睡眠,不光能讓你的身體得到放松,更能讓你運(yùn)轉(zhuǎn)了一天的頭腦得到休息,第二天能夠更好的處理問(wèn)題。(新浪健康論壇)

          • 相關(guān)閱讀
          • 寶寶睡不好 可能暗藏疾病

              寶寶這兩天總睡不好,是不是又缺鈣了?育兒專家說(shuō),寶寶睡不好覺(jué)是很多家長(zhǎng)頭疼的問(wèn)題,但寶寶睡不好不都是缺鈣的表現(xiàn),一些潛在的疾病也會(huì)影響寶寶睡眠。家長(zhǎng)要細(xì)心觀察寶寶睡覺(jué)時(shí)的狀態(tài),一些疾病的癥狀可以在...

            時(shí)間:04-11
          • 洛佩茲談離婚暗指遭虧待 前夫反咬其脾氣差

              據(jù)中新網(wǎng)8月5日電詹妮弗?洛佩茲(JenniferLopez)上月與老公馬克?安東尼閃電離婚,震驚好萊塢。日前她首度在婚變后談離婚原因:&ldquo;我愛(ài)自己,足以求去。&rdquo;暗指安東尼虧待她。但安東尼受訪時(shí)卻反咬洛佩茲脾...

            時(shí)間:08-05
          • 如何解決出外旅游睡不好

              助眠錦囊  出外工作或旅游住酒店時(shí),身體很疲倦,精神很亢奮的情況經(jīng)常出現(xiàn),不少人都直呼&ldquo;這種感覺(jué)很煩很難受&rdquo;。據(jù)此,記者搜集了以下住酒店可幫助睡眠的好方式,希望能對(duì)住酒店就睡不好的你有所...

            時(shí)間:06-21
          • 中醫(yī)解釋:睡不好有三大原因

              一、壓力大,情緒緊張。心里想著事情的時(shí)候,無(wú)論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項(xiàng),都說(shuō)明我們的五臟六腑還在被強(qiáng)迫著&ldquo;加班&rdquo;中,即使某些臟器已經(jīng)很疲累了,也不能獨(dú)自休息,于是睡不好產(chǎn)生了?! ?..

            時(shí)間:05-24
          免責(zé)聲明:本網(wǎng)對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立,不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請(qǐng)讀者僅作參考,并請(qǐng)自行承擔(dān)全部責(zé)任。 本網(wǎng)站轉(zhuǎn)載圖片、文字之類版權(quán)申明,本網(wǎng)站無(wú)法鑒別所上傳圖片或文字的知識(shí)版權(quán),如果侵犯,請(qǐng)及時(shí)通知我們,本網(wǎng)站將在第一時(shí)間及時(shí)刪除。
          国产精品久久影视,国产中文字幕在线,色综合久久88色综合天天免费,国产成人精品免费av 国产精品白浆无码流出嗯啊豆 国产精品一区精品国产自在

          1. <kbd id="hxllo"></kbd>
              <th id="hxllo"></th>