春節(jié)長假臨近尾聲,由于假期生活方式改變引起的疾病悄然出現(xiàn),例如腸胃道疾病、口腔潰瘍、感冒、牙痛、結膜發(fā)炎等,還有的市民則出現(xiàn)了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問題。浦東新區(qū)浦南醫(yī)院急診科主任高敦民稱,這是典型的長假綜合征表現(xiàn),必須盡快從生理、心理上加以糾正,以免影響日后的工作和健康。
記者從本市醫(yī)療機構了解到,長假期間,前往醫(yī)院門急診的患者病因大多和飲食及生活不規(guī)律有關,一方面過量飲酒,一方面過量飲食,加重了胃腸道的負擔,導致各類胃腸道疾病發(fā)生。生活不規(guī)律則導致人體抵抗力下降,假期臨近結束,感冒發(fā)燒的年輕人顯著增加。
高主任介紹,重新恢復有規(guī)律的飲食和正常的生活節(jié)奏,有助于消化功能改善,緩解長假綜合征影響,但是調(diào)整時間因人而異,有的人一兩天就能恢復,有的則需數(shù)天。除此之外,可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果,幫助身體機能恢復正常。
長假期間玩樂過度,走親訪友日程繁忙,難免打亂人體正常的生物鐘,有的市民出現(xiàn)了失眠癥狀,有的則嗜睡,整天頭昏腦漲。專家介紹,新的睡眠規(guī)律在4-6天內(nèi)就會形成,如果一個人在長假期間經(jīng)常晚睡晚起,形成的睡眠習慣到節(jié)后已不能和正常的作息時間相適應。因此,在假期的最后一兩天,不應該再熬夜,也不要安排密集的活動,而要參考節(jié)后的作息時間進行調(diào)整。
心理學研究表明,一個人越是釋放得厲害,日后越是難以調(diào)整過來。為了讓上班族盡快擺脫長假綜合征,高主任支了一些妙招——
■ 最有效的辦法之一就是運動,通過肌肉與神經(jīng)的相互作用,對自身生物鐘進行調(diào)節(jié)。
■ 可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦。
■ 上班后也要抓緊自我調(diào)節(jié),合理飲食,白天工作時可以喝點茶和咖啡,中午適當小憩。
■ 節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進,以免產(chǎn)生困倦心理。(新民晚報)