核心提示:秋季是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)了,常做有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是MM們秋季減肥方法的不二之選,鍛煉身體又甩脂,到戶外感受大自然帶來(lái)的清新空氣,還可以洗滌我們平日疲憊的身心。39減肥編輯推薦爬山減肥方法,甩脂提臀又賞景,一舉三得哦!
爬山
減肥原理:爬山也是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種,長(zhǎng)時(shí)間的身體機(jī)能的鍛煉,需要耗費(fèi)大量的能量,體內(nèi)新陳代謝隨之加快,消耗掉身體多余脂肪。在爬山時(shí),人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉,肌肉機(jī)能增加,減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式,讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外,爬山可以增強(qiáng)下肢力量,提高關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)下肢靜脈血液回流,對(duì)久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。
爬山提臀塑形
MM們會(huì)因?yàn)橥尾恐径逊e過(guò)厚、臀部下垂或者臀部過(guò)于扁平而影響到臀部曲線美,對(duì)于大部分MM來(lái)說(shuō),臀部很少得到相應(yīng)的鍛煉。而在爬山時(shí),腿有以一個(gè)從曲到伸直的過(guò)程,大腿肌肉帶動(dòng)臀部肌肉一起運(yùn)動(dòng),臀部收緊,可以讓臀部變得緊實(shí)有彈性。反復(fù)這樣的屈伸過(guò)程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉,塑造臀部線條。
爬山姿勢(shì)要正確
既然爬山可以鍛煉身體,幫助MM們消耗脂肪,那正確的姿勢(shì)自然必不可少。登山時(shí)全腳掌著地最省體力,而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì),這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動(dòng)作是,上身稍微前傾,雙臂自然擺動(dòng),全腳掌著地,步幅較小。爬山時(shí)也需要適當(dāng)?shù)男菹?,一般休息時(shí)間在5分鐘左右,MM們可以在這短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充水份,吃一點(diǎn)紫菜,幫助補(bǔ)充身體的鉀元素,讓能量更快被消耗。
補(bǔ)充推薦運(yùn)動(dòng):快走
減肥原理:快走消耗的熱量將近慢走的兩倍,快走一小時(shí)可以消耗555卡的熱量??熳呷紵玖侩m然不是最多,但在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果最好。曾有研究人員做過(guò)實(shí)驗(yàn),請(qǐng)了173名超重女性,一周五天,每天快走45分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn),快走使她們的脂肪重量下降很多。
快走的定義對(duì)每個(gè)人都有不同,MM們完全可以自己控制快走的速度,快走即是最快的走路速度,再快些你會(huì)感覺(jué)走起來(lái)不舒服,改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng),這時(shí)應(yīng)該感到心跳加速,并伴有出汗現(xiàn)象??熳咭话阍谠缟匣蚴峭砩线M(jìn)行。MM們可以在晚飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行,消耗掉一天的多余熱量和脂肪。(大秦健康)