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          決定男人健康的8個(gè)細(xì)節(jié)

          決定男人健康的8個(gè)細(xì)節(jié)

          2012-03-16 16:05:23

            研究人員指出,一旦你改變了錯(cuò)誤的呼吸方式,許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等,都會(huì)有一定程度的減輕,甚至對一些無藥可治的疾病,如月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)等,也會(huì)取得一定的療效。

            坐相有學(xué)問

            俗語云“站有站相,坐有坐相”。正確的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。一般坐1~2個(gè)小時(shí),應(yīng)站起活動(dòng)一下腰部。

            堅(jiān)持正確的坐相,對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單,在站、坐、躺等三種姿勢中,最不利于腰椎健康的就是坐,錯(cuò)誤坐姿加上過度工作,會(huì)大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間。有人做過統(tǒng)計(jì),腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000~5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因,務(wù)必防范才是。

            吃飯講科學(xué)

            吃飯看似簡單,實(shí)則包含科學(xué)。首先要盡量細(xì)嚼,一口食物至少咀嚼20~30次。以防癌為例,專家通過實(shí)驗(yàn)觀察到,細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算,一口食物咀嚼30次后再吞咽,才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。因此,一口食物在嘴里至少要咀嚼20次,若能達(dá)到30次則最為理想。

            其次,咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行,不可單側(cè)咀嚼,單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛,或使一側(cè)牙齒松動(dòng),導(dǎo)致面頰左右不對稱,甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學(xué)一個(gè)研究小組調(diào)查了200多人,發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼,該側(cè)耳朵聽力可降低;只用門牙咀嚼,聽高音的聽力降低;只用磨牙咀嚼,對低音的聽力降低。

            主動(dòng)打哈欠

            打哈欠看起來不雅,卻能幫助男性擁有良好而堅(jiān)挺的性勃起功能。性學(xué)專家指出,打哈欠通過深沉悠長的吸氣,能使更多氧氣進(jìn)入肺部,促進(jìn)血氧交換,同時(shí)促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。

            運(yùn)動(dòng)分三段

            健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此,不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動(dòng)主旨。

            第一段,20~30歲,運(yùn)動(dòng)的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規(guī)體力,為以后的健康儲備“資源”。一般隔天做半小時(shí),以舉重為主,務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉,推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車等。

            第二段,30~40歲,主旨在于鍛練柔韌,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性,多做伸展運(yùn)動(dòng)。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。另外,輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉,但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些。

            第三段,40歲以上,運(yùn)動(dòng)既要有利于保持良好的體形,還能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。每周至少兩次,包括半小時(shí)心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉,以健身器代替啞鈴。推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。(華商網(wǎng))

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