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          9種管用方法給心理排毒 帶給你樂觀情緒

          9種管用方法給心理排毒 帶給你樂觀情緒

          2013-11-25 21:43:22

          來源:愛美網(wǎng)

              

          1、尋找專業(yè)幫助

              一貫表現(xiàn)強勢的你,也會不可避免地面對一些心理壓力。這時,光憑自己的堅強意志去硬行承受,是非常不理智的。此時,應(yīng)當(dāng)尋找專業(yè)的幫助,例如和心理醫(yī)生談話,進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來提高心理承受力。

          2、不苛求自己

              有些人把自己的目標(biāo)定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出,要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會自然舒暢。

          3、找找自己的優(yōu)缺點

              找一張白紙,在上面寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多,如果寫了30個缺點。那么,再找一張白紙,對應(yīng)的寫出30條優(yōu)點,然后,第二天再寫出30個優(yōu)點。慢慢的,我們會發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會以積極的態(tài)度來審視自己。

              4、多去幫助別人

              當(dāng)情緒低落時,訪問孤兒院、養(yǎng)老院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的注意力轉(zhuǎn)移到幫助別人身上,從而重建自信。通常只要改變環(huán)境,就能改變自己的心態(tài)和情緒。

          5、聽愉快的音樂

              不要老盯著災(zāi)難事件的報道。心情不暢時,可以聽一些讓人心情愉快的音樂,這樣會讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話,也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。

          6、玩失憶

              忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié),我們?nèi)绻馨研闹?些不愉快的事情忘掉,就能把自己從痛苦中解脫出來,忘卻那些瑣碎之事,使身心獲得寬慰,激發(fā)新的力量。

          7、練瑜伽,更自信

              一項研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。

          8、普拉提,睡得香

              阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習(xí)3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。

          9、自行車,添能量

              美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

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