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          奪回健康正能量:夏季午睡能提高記憶力

          夏季午睡能提高記憶力

          2013-07-23 17:20:36

            十分鐘時(shí)間,可以拿來做什么?

            在60℃的環(huán)境下,持續(xù)加熱10分鐘,能讓流感病毒失去活性;10分鐘,29歲的喬伊·切斯特納特可以吃下69個(gè)熱狗。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為,每天大笑10分鐘,一年可以甩掉2公斤贅肉;而在日本和韓國(guó),“手相整形”手術(shù)在坊間熱議,一些人相信10分鐘可以改變命運(yùn)。

            夏季午休,并非要真的睡上一兩小時(shí),省立同德醫(yī)院的專家說,如果午休得法,只要短短的10來分鐘,便可顯現(xiàn)巨大潛力,為整個(gè)下午補(bǔ)充正能量。

            冥想:讓你下午表現(xiàn)更出色

            午休可以是試試打坐冥想,只要10來分鐘,就會(huì)讓你的整個(gè)下午感覺完全不同。

            記者翻閱了相關(guān)資料,發(fā)現(xiàn)冥想對(duì)健康的作用,國(guó)外不少研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)能拿出數(shù)據(jù)來說明。

            美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院和馬哈里希管理大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防研究所曾合作過一項(xiàng)研究,研究對(duì)象是201位心臟有缺陷的美國(guó)人。經(jīng)過9年跟蹤對(duì)比,他們發(fā)現(xiàn)練習(xí)冥想之后,中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。

            你可能認(rèn)為冥想只是一場(chǎng)特殊的白日夢(mèng),但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色,甚至在面對(duì)緊張的考試時(shí)也會(huì)起到意想不到的作用。

            同樣來自美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查證明了這一點(diǎn)。康涅狄格大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生,跟沒有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比,畢業(yè)率最高可以提高25個(gè)百分點(diǎn)。英國(guó)《每日郵報(bào)》上個(gè)月刊登了這一研究成果。

            在采訪省立同德醫(yī)院精神衛(wèi)生科主治醫(yī)師陳正昕時(shí),他告訴記者,在臨床治療中,會(huì)用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對(duì)普通人來說,冥想既是非常好的放松方式,幫你從壓力中脫身出來;也是排除雜念的好方法。

            “冥想,可以鍛煉人的注意力,經(jīng)常練習(xí)后專注力會(huì)得到改善,這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個(gè)原因。”陳醫(yī)生說。

            冥想的方式有很多種,比如想象一個(gè)場(chǎng)景、畫面,在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想;或者清空大腦,專注于某一事物的專注冥想。

            按照他的經(jīng)驗(yàn),在醫(yī)生的指導(dǎo)下,一般四五次之后就能掌握方法,比較順利地進(jìn)入冥想。

            “如果在冥想中有雜念入侵的話,不要過分接受來自它的信息,努力將注意力集中在一東西上,比如呼吸,雜念就會(huì)慢慢遠(yuǎn)去。”陳醫(yī)生說。

            一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議:

            1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸,一邊數(shù)數(shù),一呼一吸為一次,用鼻子吸氣,呼氣時(shí)口鼻同用,注意氣息要綿延,像蠶寶寶吐絲一樣。

            2、 放個(gè)時(shí)鐘,避免為時(shí)間分心。剛開始練習(xí)的時(shí)候,10分鐘正好。可以通過看表,或者燃一柱香來確定時(shí)間。

            喝杯咖啡,打個(gè)“能量盹”

            可能的話,大家都愿意在午飯后睡一會(huì)兒。這并不是我們懶散,而是體內(nèi)生物鐘決定的。

            “中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn),是一天中最熱的時(shí)候,午睡是人避免熱浪襲擊的方法。”浙醫(yī)二院健康管理中心副主任蔣正言說。

            最近幾年,科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù),證明午休打盹好處多多。

            美國(guó)國(guó)家航空航天局做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶。后來,美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校有個(gè)睡眠研究小組的工作人員,找到了午睡改善記憶的機(jī)制。

            這個(gè)小組科學(xué)家解釋說,人總是不停在遺忘,醒著的時(shí)候會(huì)遺忘,睡深了也會(huì)遺忘,遺忘并非總是壞事,就像電腦需要時(shí)常清理,保持運(yùn)行速度一樣。

            但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時(shí),暫時(shí)存儲(chǔ)在“臨時(shí)文件夾”的信息就會(huì)轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方,短時(shí)記憶就可以轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。

            所以中午來一個(gè)30分鐘以內(nèi)的淺睡眠,一方面可以加強(qiáng)記憶,還能幫你輕裝上陣,提高下午的工作效率。

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