夏天剛到,寫(xiě)字樓里的空調(diào)就恨不得鼓起嘴巴呼啦呼啦地吹起來(lái),給人們帶來(lái)涼爽的同時(shí),卻也危害了人的健康,其中,最受傷害的非MM們的美腿不可。據(jù)了解,膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受寒冷刺激會(huì)引起引起滑膜炎、滑囊炎和膝關(guān)節(jié)炎等疾病,俗稱“空調(diào)腿”。
夏天人們穿得少,女性更是短裙短褲齊齊上陣,膝關(guān)節(jié)常露在外面,若是腿部長(zhǎng)時(shí)間處于低溫當(dāng)中,就可能導(dǎo)致血管收縮,血流速度減慢,腿部所需氧氣和各種養(yǎng)料就會(huì)減少,而代謝產(chǎn)物在局部堆積起來(lái),從而引發(fā)炎癥,如膝關(guān)節(jié)滑膜炎。起初會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)的前部有酸痛感,嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)明顯疼痛、積液等,影響關(guān)節(jié)功能。
注意保暖、鍛煉預(yù)防“空調(diào)腿”
要想預(yù)防“空調(diào)腿”,應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過(guò)低,一般來(lái)說(shuō)26℃對(duì)人體是最舒適的;盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房?jī)?nèi);如因工作需要無(wú)法離開(kāi)低溫空間,最好穿長(zhǎng)褲,或者披上一個(gè)薄毯子,帶個(gè)護(hù)膝套。
此外,上班族還要進(jìn)行簡(jiǎn)便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉:
1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,完全放松。如此反復(fù),每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、靜力平衡半蹲:類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng),待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身,慢走放松。3次為一組,每次間隔20-60秒。
3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng):取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重復(fù)做3-5次后,換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次,還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作;最后,讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3-5次。(新浪網(wǎng))