飯后“罰站”半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”。這是一種有益于健康的行為,因?yàn)殚L期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立,持續(xù)時(shí)間不能太久,否則會不利于下半身血液循環(huán)。
左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時(shí)間,三五分鐘,頭往左轉(zhuǎn)看左肩,右轉(zhuǎn)看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈,瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個(gè)小伸展筋骨的“小動作”。對此,湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒,做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆?,以免拉傷身體。
小器械湊湊熱鬧
既然是微運(yùn)動,當(dāng)然少不了一些小型運(yùn)動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈,用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動。這幾項(xiàng)運(yùn)動無需租借,場地簡單方便,容易參與,長期堅(jiān)持,效果也不錯(cuò)。(華商網(wǎng))