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          做飯健身兩不誤

          做飯健身兩不誤

          2012-03-07 16:21:02

            一日三餐廚房可謂是女性朋友呆的最多的地方,怎樣能讓這一時(shí)間同時(shí)用到健身上呢?下面教大家?guī)讉€(gè)好的方法。

            1、踮腳尖

            鍛煉部位:腿部這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候,如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉,又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

            2、單腿站立

            鍛煉部位:腿部在廚房中單腿站立,勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作,如切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。

            3、前后下腰

            鍛煉部位:腰部在洗碗池邊,由于站立時(shí)行過(guò)長(zhǎng),會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

            4、下蹲

            鍛煉部位:腰部、大腿可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

            5、俯臥撐

            鍛煉部位:手臂煮的湯還沒(méi)好,向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

            6、轉(zhuǎn)腰

            鍛煉部位:腰部讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

            7、轉(zhuǎn)頸

            鍛煉部位:頸部利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí),肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張,所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

            8、側(cè)彎腰

            鍛煉部位:腰部在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

            9、臂部伸展

            鍛煉部位:臂部在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì),用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖。

            有了這些辦法,我們就可以輕輕松松的一遍做飯一邊健身了,這樣使得廚房生活不再那么單調(diào)了。(大眾養(yǎng)生網(wǎng) )

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