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          春季鍛煉強(qiáng)身體 四條原則要牢記

          春季鍛煉強(qiáng)身體 四條原則要牢記

          2012-02-10 14:26:01

            一、防寒保暖

            別看春天氣溫回升很快,但別忘了人們常說(shuō)的"春寒料峭"和"乍暖還寒"。俗話(huà)說(shuō)得好:"二八月,亂穿衣",說(shuō)的就是春秋季的氣溫變化很大。有個(gè)比喻形容得更形象:春天就像小孩子的臉,說(shuō)變就變。在氣溫冷熱變化快的情況下,人體的免疫力調(diào)節(jié)相對(duì)就比較弱。在這樣的狀況下去鍛煉,就更應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖。特別是運(yùn)動(dòng)前身體處于相對(duì)"冷"的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)時(shí)則"熱",而運(yùn)動(dòng)后又很快涼下來(lái)。氣溫的冷熱變化與運(yùn)動(dòng)前后的冷熱交織在一起,非常容易得病。春季鍛煉切記:防寒保暖。

            二、空氣清新

            春季溫暖而濕潤(rùn),各種病菌處于活躍的繁殖期,很容易彌漫于空氣中,懸浮在粉塵顆粒中。在鍛煉時(shí)肺活量加大,可能會(huì)吸入大量的有害物質(zhì)和病原微生物,影響身體健康。因此應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉。

            另外,清晨陽(yáng)光沒(méi)出來(lái)的時(shí)候,植物進(jìn)行的是呼吸作用,氧氣的含量比較低。當(dāng)太陽(yáng)升起一段時(shí)間后,氣溫開(kāi)始回升,植物也開(kāi)始進(jìn)行光合作用放出氧氣,空氣的透明度也有所增加。這個(gè)時(shí)候就比較適合鍛煉了。

            因此,室外鍛煉盡量選擇光照充足,有草有水,空氣清新的地方,如果是在室內(nèi)跳健美操等活動(dòng),則需要通風(fēng)良好。

            三、運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)猛

            雖然春季的氣溫開(kāi)始回升,比較適宜進(jìn)行體育鍛煉,但這時(shí)候的人體是剛剛經(jīng)歷了比較寒冷的冬季,肌肉和韌帶都還是比較僵硬的。在這個(gè)時(shí)候鍛煉,如果一開(kāi)始就過(guò)于猛烈的話(huà),很容易造成肌肉韌帶的拉傷。所以春季鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要,可以使得肌肉和韌帶在熱身的過(guò)程進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),防止受傷。人們常說(shuō):"磨刀不誤砍柴工",充分活動(dòng)一下四肢和腰桿,包括手指等細(xì)小的關(guān)節(jié)是非常必要的。

            四、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

            即便是在運(yùn)動(dòng)前做好了充分的準(zhǔn)備活動(dòng),由于各個(gè)身體內(nèi)的各器官臟器都處于逐漸復(fù)蘇階段。在器官如此"慵懶"的狀況下,人體自然而然地就出現(xiàn)人們常說(shuō)的"春困"。顯然在這時(shí)候,身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的承受能力還不是最強(qiáng),因此鍛煉的時(shí)候還需要注意運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大。如果一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里就猛練猛跑,很可能會(huì)加大心肺功能的負(fù)擔(dān),這樣鍛煉反而不如悠著點(diǎn)好。

            因此春季體育鍛煉注重人體技能的恢復(fù),不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家們建議的"春季鍛煉要循序漸進(jìn)",或者是"要學(xué)會(huì)'韜光養(yǎng)晦'"是非常有道理的。(馮小鹿)

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