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          適合老年人鍛煉的項(xiàng)目

          2010-05-05 09:28:38

          來(lái)源:網(wǎng)藥

            根據(jù)老年人生理特點(diǎn)。適合老年人鍛煉的項(xiàng)目以動(dòng)作緩慢柔和,能使全身得到活動(dòng).活動(dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡(jiǎn)便易學(xué)為原則。下面介紹幾項(xiàng)適宜老年入鍛煉的項(xiàng)目:

            步行:是老人鍛煉最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng),如果鍛煉得法,其效果可與慢跑相同。生理醫(yī)學(xué)研究表明,步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時(shí),新陳代謝率可提高48%;步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解血管痙攣狀態(tài),使血管平滑肌放松。

            慢跑:也是適宜老人鍛煉的項(xiàng)目之一。醫(yī)學(xué)研究證明,40—81歲的長(zhǎng)跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

            太極拳:有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn).安全而有效的鍛煉項(xiàng)目.尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康.預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性?。贿€能促進(jìn)消化吸收功能,加速代謝過(guò)程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫(yī)學(xué)檢查表明,常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外,大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,增進(jìn)全身健康。

            醫(yī)療保健體操:如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢(shì)等,針對(duì)性強(qiáng)、實(shí)用效果好。

            保健氣功是一種鍛煉元?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)的健身方法。一方面練氣功時(shí)能調(diào)整神經(jīng)細(xì)胞興奮抑制功能,使某些頑固的病理性興奮灶轉(zhuǎn)入抑制,促進(jìn)康復(fù);另一方面又可通過(guò)對(duì)呼吸的控制調(diào)節(jié),促進(jìn)消化吸收,使血管放松等,對(duì)健身防病有良好作用。

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